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Channel: 健身常识
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中年人要适当锻炼

人过中年,人体生理机能由旺盛期开始步入衰老期,机体各组织器官的功能逐渐衰退。从30岁开始,各项生理机能以每年0.7%至1%的速度下降。 自30岁起,心血管系统输血能力每年下降0.7%,这很容易导

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怎样检查你的健身有没有效果

健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。效果的体现,可以从以下几个方面考虑: 1、主观感觉 如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,

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健身后的六“不要”

有些人同样去运动,但始终未获得健身之益,反而被一些疾病缠身。追其原因,这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此,健身运动后人们应注意到以下六个方面: 一、不要蹲坐休息: 这是非常普

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竹竿变肌肉男健美入门指南

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,可是瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分

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保持健身热情的七大妙招

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样,对自己说,“我今天真不想去健身了”。但是,与我们不同的是,他们总能克服自身的惰性,

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你在锻炼中真的会呼吸吗?

经常进行力量练习的人,尤其是有一定水平旦举得较重的人,有时会体验到在举重过程中或刚刚结束动作时有头景的感觉。这种头晕很短暂,几秒钟就会消失。但锻炼者会因此而担忧,怀疑自己是否会因

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雨中散步更健身

最近,英国科学家乔治・弗拉耶尔研究发现,下小雨或小雪时,降水滴粒不带辐射污染物,从而给人以一种清新、舒畅的感觉;而大雨或大雪中则夹带着大量的射线和污染物。 这一研究为“小雨中散步有

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运动也可“分期付款”

现代人太忙,挪不出时间锻炼,美国运动协会最近建议,运动可以“分期付款”,只要每天运动时间总和达30分钟,即可见效。 丹麦进行了一项研究,在受试者手臂植入探测器,运动后血糖在第一分钟

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变换角度的健美训练模式

变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成全面锻炼目标肌,使之按理想要求发展的练习方法。“变换角度”基本上表现在两个方面,一是通过练习时体位的变化来实现重量对目标肌群不同肌束

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健身走五大原则

基本上,一般人在走路时全身放松,还有些是含胸驼背或双脚后跟着地的外八字步,脚踝松懈、十个脚趾从不用力,这是不科学的走路方法,达不到有氧健身的目的。那么,怎样“走”才是适合糖尿病患

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健身危险信号须牢记

头晕 锻炼时出现不正常的头晕症状,应警惕心脑血管疾

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太极拳在成都悄然兴起

太极拳悄然在成都兴起――成都人民公园 四川新闻网成都5月27日讯(记者 樊娟)四季交替,莺飞草长,春季养生,夏季静身。成都人除了休闲、享乐,养生锻炼也是这座休闲之都的一大特色。成都人皮

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时尚健身中的10个问题

每周运动几次为宜? 2至3次。每次约45分钟至1小时。 如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道? 运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维

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健身的非理性观念

为了重新拥有健美的身材,走进健身房的人多了起来。健身是好事,但是如果对自己的身体状况没有正确的认 识,没有合理的计划和步骤,那么也许会变成非理性健身,得到的也是适得其反的效果。 80%

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睡前塑身操

全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,睡前塑身操帮你巧瘦身。 塑身操一 动作: 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起, 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) 在离床面

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健身专家教你如何偷懒却能事半功倍

健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,三位美国健身运动专家,提供了4个健身小技巧,虽然有点“偷懒”,但是效果却事半功倍。 有氧运动张弛有致 如

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心理问题是致胖的重要因素

莫斯科医学研究院的专家日前发表文章称,心理问题可能是部分肥胖症者的病因,因此在治疗时不能“头痛医头,脚痛医脚”,治“心”是关键。 据新华社报道,莫斯科医学研究院的专家发现,目前只有

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每周运动6分钟

要保持健康,一个人应该保证每周有3-5次的中度有氧运动,每次的时间掌握在20-30分钟。但许多人说,他们太忙没时间去健身房。 为此,研究者对参加试验项目的23名体质健康者进行了测试和观察。他

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健美训练与生物节律

人体的机能活动是有节奏的,无论是一天,一段时间,乃至一生,都是如此。人体机能活动在一段时间的节奏性,称为人体生物节律。 科学研究指出:从人诞生的那一刻起,三种生物节律就开始活动,并

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健身后要科学饮食

人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有

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健身运动处方的制定

运动处方是20世纪(50年代由美国著名的生理学家卡波维奇提出的概念。1964,年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方术语,从而在国际上得到确认。运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、

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肌肉展示你的美感

具备良好的审美意识,并把它与每次训练动作相结合,练出符合现代健美理念的肌肉块,而笑到最后。很多选手的肱二头肌没有什么代表性,比如惠勒、贝德尔、海达、德克斯塔、麦尔文等等,举不胜举

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注意:运动也会患病

人们在参加运动时如果精神过于紧张,或久蹲后突然起立,就很有可能会发生一过性低血压现象,出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状,严重者会当场发生昏厥。发生此种情况时应立即停止运动,经

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塑形选择终极PK

户外锻炼是更好的选择 健身的原理其实很简单:阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而,即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。 何时、何

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夏天穿浅色衣服益运动

夏日临近,在换上夏装的同时,也应该将你的健身计划进行调整了!近日,美国体育健身医学会、美国医学协会、美国国家运动员训练协会等50多个组织,联合开展了“夏季健身”大行动,指出:夏天运

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锻炼方式别“从一而终”

人体的各种功能都需要不断地运用,而且是合理的和适度的运用,这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。但遗憾的是,许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸

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偶尔健身不如不健身?

办公室一族日常工作之后,可能由于偷懒或没有时间,即使有健身计划,也无法规律地进行健身活动。所以不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足,健身专家指出,懒得运动会伤身害体,而偶

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锻炼方式需因人而异

在安排训练时,有一个因素是必须考虑的,那就是体型类别。 上帝把我们的体型分成了3种:内含型、中含型和外含型。体型不同的人采用相同的训练计划,结果会大相径庭。训练计划符合体型特点,肌

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健身初学者四大法则

1. 渐增训练 增强任何健康素质( 体力、体脂率、肌耐力等) 的基础是要十分的困难的。因此,你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如:要加强体力,你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小,不仅要采用

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健身运动莫“朝五晚九”

锻炼身体什么时间最合适?什么地点最合适?运动生理学专家何玉秀教授在接受新华社记者采访时认为,健身应选在日出之后,日落之前进行,并要遵循安全、适量、循序渐进的原则。 何玉秀认为,过去

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针对瘦人最专业的健身计划

合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可

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健身从“蹲”来

在日常生活中,多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。 借物蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时

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六大技巧 让你赶走多余脂肪

塑身秀体的主要途径就是通过锻炼,消耗身体里的多余热量,塑造曲线、保持体型。下面有六个小窍门,能让你体内的多余脂肪不敢逗留哦。 1.张弛有致的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱

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如何克制训练中的疲倦

大凡从事健美训练的人练了几个月之后,都会产生不同程度的厌倦感。表现为对训练不感兴趣,不愿进行高强度训练,完不成训练任务,昏昏欲睡,力不从心,心情烦燥,恨不得放弃训练。 厌倦感的产生

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初学者胸肌锻炼14个要点

关于初学者在胸肌等力量训练中需要注意的一些问题,健身教练给我们做出了解答和指导。 Q:健美的胸部是什么样子?应该具有什么样的胸部线条? A:最健美的胸部是古代铠甲式,就是古代欧洲的骑士

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别让细节给运动减分

我们都知道运动对于健康的重要性,但却常常忽略运动前后的一些细节。要知道,看似小小的不良习惯,也会让你的健康减分。 运动后怎么吃很重要 大量的研究显示,运动之后的理想进食时间是在半个

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健身运动之五“最”

最优抗衰运动:抗衰老的健身方法首推跑步,实验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。 最优减肥运动:以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等

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三个简单动作强壮你的膝关节

膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题,很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知,越是这样,越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现,强化大腿肌肉的训练有助于

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呼吸,你还会吗?

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。 一、同步式呼吸

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刺激自己身体要循序渐进

健身一向有“常用冷水沐浴或摩擦身体,可使皮肤结实,增加身体的抵抗力,不容易伤风感冒”的说法。的确,对皮肤加以长期冷刺激或摩擦,可以增强其对寒冷的抵抗力。因此前面所说的冷水浴或摩擦

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清晨5分钟健身事半功倍

穿衣服时,两手在背后相握,伸直手的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。 早晨醒来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展

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“旅游”与“健身”同行

谈到旅游,大家谈论最多的是去过那些地方,看了那些不曾见过的风景,可是却很少有人说起旅游对身体的意义,不难想象旅游本身就是一种身心的放松与娱乐,从另一角度来诠释地话,可以说旅游也是

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健身 你应该按性格选择方式

随着全民健身运动的开展,投入到体育运动中的人越来越多,选择什么样的健身方式最适合?成都体育学院专家田川认为,除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外,将个人的性格因素考虑进去,将会取

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早晨懒起床做个醒脑操

每天早上起床都是痛苦的挣扎,起床后脑袋还是昏昏沉沉,弄不好会影响一天的情绪。但是谁不想每天都是在暖暖的阳光下醒来,昨天的疲劳像晨雾一样消失,然后神清气爽地出门……那该怎么办呢?有些

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舒适夏季健身项目

旅游 夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根据此原则,夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二: 首先是二者的气温相对较低;海洋由于它固有的特性,形成与陆地上显著不同的气候,夏日里内陆已是

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六个最好健身方式

运动健身的六个“最好” 最好的抗衰老运动:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。 最好的减肥运动:

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不要在空腹或饱腹状态下晨练

日常生活中,不少人都喜欢晨练。专家提醒,适当晨练可使人全天充满活力,但晨练一定要注意科学性。 不要在空腹或饱腹状态下晨练。 可吃些食物,至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。 “闻鸡起舞

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美国全民健身指南

美国卫生与公众服务部联合发布了一份最近十多年来最详细的健身指南,鼓励民众增加日常锻炼,减少肥胖等不良症状,促进身体健康。 健身指南建议人们每周至少柔和锻炼2.5小时(或激烈运动75分钟)

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有氧运动的10大窍门

1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%

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十个习惯助你活力一整天

1.晨练5分钟。 起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,还能加倍燃烧卡路里。做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果。 2.站起来接电话。 站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使

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